S A N A الوكالة العربية السورية للأنباء
حماة – سانا
يعتقد البعض أن الرياضة مجرد تمارين تمارس لبضع دقائق يوميا أو أسبوعيا بينما هي علم قائم متكامل ونمط حياة تختصر أركانه في اللياقة والقوة والبناء والحرق والتوازن ويتطلب تنفيذه بشكل سليم أن يرافقه نمط غذائي منظم.
وحول القواعد الصحية للرياضة يشير خبير التغذية الصيدلاني فادي عباس إلى ضرورة ترك فارق زمني بين تناول الطعام وبدء ممارسة الرياضة بما لا يقل عن ساعتين أما بعد الانتهاء فترتبط الفترة حسب نوع الرياضة والغاية المرجوة وعليه فإن ممارسة الرياضة لا تؤدي إلى خفض الوزن بشكل شرطي.
ويوضح عباس أن الغذاء الأفضل لرياضة اللياقة يتكون بشكل رئيسي من الأغذية التي يكون تمثيلها الغذائي بطيئا ويحتاج إلى المرور بحلقات طويلة نسبيا حتى يتفكك ويأخذ شكله النهائي فيكون تناول النشويات الغذاء الأفضل لهذا النوع من الرياضة بفارق ثلاث ساعات قبل البدء بها مشيرا إلى أن تناول الخضار بعد الانتهاء منها بنصف ساعة هو الأفضل.
أما بالنسبة لتمارين القوة فالسكريات هي الغذاء الأفضل معها بشكل عام فتناول التمر والزبيب قبل ممارستها بساعتين يعطي اللاعب الطاقة اللازمة أثناء التمرين.
وعند الرغبة ببناء الأجسام يفضل عباس تناول البروتينات بأشكالها المختلفة ويجب أن يبدأ التحضير غذائيا لممارسة هذا النوع من الرياضة على مدار النهار فيكون تناول البيض واللبن والحليب قبل البدء بها وتناول اللحم الأحمر والدجاج والطون بعد التمرين مباشرة كشرط مهم للحصول على البناء العضلي المطلوب.
وفيما يخص تمارين الحرق يلفت عباس إلى أن تناول الخضراوات نصف المطهوة هو الخيار الأمثل وذلك قبل البدء بالرياضة بساعتين وبعدها بساعة كاملة.
وحسب اختصاصي التغذية فإن الماء يلعب دورا مهما كالغذاء ولذلك يجب تنظيم أوقات شربه وكميته ووضعيته المناسبة لكل من تلك الرياضات ويجب أن يكون شرب الماء قبل البدء بساعة من تمارين اللياقة وبعد نهايتها بربع ساعة بكمية قليلة وعلى دفعات بوضعية الجلوس.
ويذكر عباس أن شرب الماء أثناء القيام بتمارين القوة ضروري لضمان وصول الماء إلى النسيج العضلي والكليتين بكميات قليلة وبسيطة مؤكدا أن شروط شربه في تمارين البناء تختلف حسب طبيعة التمارين والمرحلة التدريبية لافتا إلى أن شرب الماء ضروري قبل تمارين الحرق بنصف ساعة وبعدها بنصف ساعة.
وشدد خبير التغذية على ضرورة الإحماء والتبريد كونهما يتعلقان بزيادة الوارد الدموي إلى الكلى وتنظيم سرعة جريان الدم في العضلات مبينا أهمية الإحماء قبل البدء بأي نوع من الرياضات وإعطاء وقت الراحة بين التمارين والذي له أهمية تساوي أهمية التمارين أثناء تأديتها ويتم تبريد الجسم بعد الانتهاء من التمارين بحركات التمدد والثبات للحؤول دون التعرض للفروقات الحرارية المزعجة.
تابعوا آخر الأخبار السياسية والميدانيـة عبر تطبيق تيلغرام على الهواتف الذكية عبر الرابط :
https://telegram.me/SyrianArabNewsAgency
تابعونا عبر تطبيق واتس أب :
عبر إرسال كلمة اشتراك على الرقم / 0940777186/ بعد تخزينه باسم سانا أو (SANA).
تابعوا صفحتنا على موقع (VK) للتواصل الاجتماعي على الرابط:
